Pagrindinis Nešiojami Kaip „Fitbit“ seka miegą: miego stadijų funkcijos supratimas
Nešiojami

Kaip „Fitbit“ seka miegą: miego stadijų funkcijos supratimas

Kaip „Fitbit“ seka miegą: miego stadijų funkcijos supratimas
Anonim

Sužinokite, kaip stebėti savo miegą naudojantis „Fitbit“

Image

  • Gidai ir vadovėliai
  • Pagrindinės sąvokos
  • byEmily Kaina

    Laisvai samdomas rašytojas, orientuojantis į kylančias technologijas.

    80

    80 žmonių šis straipsnis buvo naudingas

    Daugybė skirtingų prietaisų padeda sekti, kaip jūs miegate. Tarp jų yra kūno rengybos stebėjimo priemonės, įskaitant kelis „Fitbit“ modelius. „Sleep Stages“, „Fitbit“ funkcija, yra skirta padėti jums geriausiai išsimiegoti.

    Kai kurie „Fitbit“ sekimo įrenginiai jums sako ne tik tai, kiek ilgai miegate, bet ir tai, koks miego tipas jūs jaučiate, kai buvote po lakštais. Įdomu, kaip tai veikia? Čia sužinosite apie šią funkciją ir kaip suprasti skirtingas miego stadijas.

    Kokio prietaiso man reikia?

    Kad galėtumėte naudotis „Miego pakopų“ pranašumais, turite naudoti įrenginį, kuris jį palaiko. Kol kas tai apsiriboja „Fitbit“ stebėjimo įrenginiais, kurie jau seka jūsų širdies ritmą, ypač „Fitbit Alta HR“, „Fitbit Blaze“ ir „Fitbit Charge HR“. Tai yra visi riešą nešiojantys stebėjimo prietaisai, ir jūs turite juos budėti visą naktį nuo galvos sukimosi iki miego iki ryto, kai prabudote ryte, kad funkcija veiktų.

    Kaip „Fitbit“ žino, kad aš miegu?

    Jei jūs eitumėte pas gydytoją dėl miego tyrimo, jūsų miego stadijos būtų matuojamos elektroencefalograma, kuri atkreipia dėmesį į jūsų smegenų veiklą. Jūs taip pat būtumėte užsikabinęs prie kitų mašinų, kurios stebi jūsų raumenų judesius.

    Nors jūsų „Fitbit“ nepakeičia apsilankymo pas miego specialistą, jis nustato tuos pačius dalykus stebėdamas širdies ritmą ir judesį miegodamas ar bandant miegoti. Naudodamiesi tais matavimais galite padaryti keletą pagrįstų spėjimų. Pvz., Jei jūsų širdies ritmas išlieka toks pats ir nejudate valandą, tada yra tikimybė, kad jūs miegate.

    „Fitbit“ stebi jūsų širdies ritmo kintamumą (HRV) miegant, o tai padeda nustatyti, kada judate tarp skirtingų miego lygių. Įvertinimai nebus tokie tvirti kaip tų, kuriuos gausite iš gydytojo, tačiau jei ieškote pagrindinės informacijos apie save ir jūsų miego įpročius, tai gali padaryti apgaulę.

    Kur pamatyti savo skaitymus

    Norėdami pamatyti konkrečius miego rezultatus, prisijunkite prie „Fitbit“ programos „iOS“ ar „Android“ įrenginyje ir sinchronizuokite „Fitbit“. Miego stebėjimo programa yra ta pati, kurią naudojate savo veiksmams pamatyti. Kai tai padarysite, miego laukelyje pamatysite trumpą rezultatų sugadinimą.

    Norėdami, kad „miego etapai“ veiktų, turite būti miegoję bent tris valandas. Tai taip pat neveikia, jei nešiojate sekiklį laisvai ant riešo arba kai jam trūksta akumuliatoriaus energijos.

    Jei norite pamatyti savo rodmenis, bakstelėkite miego laiko numerį, kad eitumėte į miego informacijos suvestinę. Iš ten galite pamatyti kiekvieną miego etapą, pavaizduotą grafike, padalijantį, kiek laiko praleidote kiekviename miego etape ir kiek arti buvote pasiekę bendrą dienos miego tikslą.

    Slinkite žemyn, kad pamatytumėte dienos miego rezultatus ir vidutinį savaitės miego kiekį. Bakstelėkite bet kurią konkrečią miego dalį, kad valandą po valandos paaiškintumėte, kaip miegojote ir kurioje miego stadijoje buvote tam tikru metu. 30 dienų vidurkis ir etalonai parodo, kaip jūsų miegas lyginamas su kitais jūsų lyties ir amžiaus žmonėmis.

    Skirtingi miego tipai

    Stebėjimui „Fitbit“ dirbo kartu su miego tyrinėtojais ir Nacionaliniu miego fondu, norėdama išryškinti keturis specifinius miego tipus, kuriuos matote skaitydami ryte atsibudę.

    Čia yra „Fitbit“ paaiškinimas, ką reiškia kiekvienas etapas:

    Pabudimas : Kai reikia pabusti naktį, daugelis iš mūsų mano, kad prabudimas apskritai yra bloga žinia. Pasirodo, prabudimas naktį yra normali miego dalis. Tiesą sakant, prabusti bet kur rutuliniame parke 10–30 kartų per vieną vakarą yra normalu.

    Taigi, jei esate iš tų žmonių, kurie per naktį kelis kartus apsiverčia arba vieną ar du kartus atsikelia šlapintis, tu esi toks, kaip visi kiti. Nėra ko jaudintis.

    Lengvas miegas : lengvas miegas atsiranda tada, kai jūsų kūnas pradeda lėtėti naktį, tai yra momentas, kai jūs pradedate užmigti, tačiau jus galima lengvai pažadinti. Geriausias pavyzdys turbūt yra tos akimirkos, kai jūs važiuojate į darbą ir užmiegate traukinyje ar savo bendradarbio automobilio keleivio vietoje. Kai miegate, galite žinoti, kas vyksta aplink jus, ir kažkas gali jus lengvai pažadinti, bet jūs vis dar miegate.

    Šios miego stadijos metu jūsų širdies ritmas šiek tiek sumažėja nuo to, koks yra, kai atsibundate. Vien todėl, kad galite būti lengvai pažadinti, dar nereiškia, kad tai nėra naudinga stadija - lengvas miegas padeda tonui atsigauti psichiškai ir fiziškai, taigi po valandos lengvo miego galite jaustis geriau, nei buvote prieš pradėdami snausti.

    Gilus miegas : gilus miegas yra tas miego tipas, kurį norite turėti kiekvieną naktį. Kai ryte atsibundi ir galvoji „Dieve, tai buvo puiki miego naktis“, tikriausiai naktį miegojai daug. Kai esate giliai miegojęs, jus pažadinti sunkiau, nei esant lengvam miegui. Jūsų kūnas mažiau reaguoja į dirgiklius, kvėpavimas yra lėtesnis, o raumenys atsipalaiduoja.

    Šiuo miego etapu jūsų širdies ritmas yra reguliarus, o jūsų kūnas pradeda fiziškai atsigauti nuo dienos. Šis etapas taip pat palaiko jūsų imuninę sistemą ir gali padėti išsaugoti atmintį ir mokytis. Deja, kuo vyresni mes gauname, tuo mažiau giliai miegame, nors miego įpročiai kiekvienam žmogui skiriasi.

    REM : sėkmingai atlikę pirmąjį giliojo miego etapą vakare, paprastai įvedate REM miegą. Ilgesnį laiką jūs gyvenate REM miego metu miego ciklų, kurie vyksta antroje nakties pusėje, metu. Kai miegate REM, jūsų smegenys tampa aktyvesnės. Daugeliu atvejų sapnai kyla šio etapo metu.

    REM miego metu jūsų širdies ritmas tampa greitesnis, o jūsų akys greitai juda iš vienos pusės į kitą. Raumenys, esantys žemiau kaklo, paprastai miego stadijoje yra neaktyvūs, iš dalies tam, kad išvengtumėte to, kas vyksta jūsų sapnuose. REM miegas padeda mokytis, reguliuoti nuotaiką ir atmintį. Per šį laiką jūsų smegenys taip pat apdoroja tai, kas nutiko dienos metu, ir sutvirtina jūsų prisiminimus, kad jie galėtų būti saugomi jūsų ilgalaikėje atmintyje.

    Kaip patobulinti jūsų skaitymus

    Skirtingai nuo to, kad atliksite daugiau žingsnių, kad pagerintumėtės, nėra akivaizdus būdas pagerinti jūsų miego rodmenis. Savaitės metu „Fitbit“ siūlo keletą patarimų, kaip galėtumėte patobulinti tuos skaičius.

    • Ribokite alkoholio vartojimą. Nors alkoholio vartojimas prieš miegą gali padėti užmigti, tai taip pat gali padėti pabusti naktį.
    • Sukurkite įprastą miegą ir pabudimo laiką. Jei įprastas miego ir pabudimo laikas jums yra iššūkis, nustatykite „Fitbit“ taip, kad jis primintų jums miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu metu, o ryte švelniai pažadina.

    Jei jums nuolat kyla problemų užmigti, greičiausiai laikas kreiptis į gydytoją. Jūsų „Fitbit“ rodmenys gali būti naudingi, kad gydytojas galėtų susidaryti pagrindinę informaciją apie jūsų problemas, prieš rekomenduodamas jums tinkamus tyrimus ar gydymą.